català | castellà

• El Tabac
• Legislació
• Diagnòstic
• Tabaquisme passiu
• Deixar de fumar
• Preguntes freqüents
• Accés usuaris
• Qui som

Quin és el primer pas per deixar de fumar?
Per què és tan difícil deixar de fumar?
Què li passa al cos des del moment en que es deixa el tabac?
Per què molta gent recau?
Com superar les ganes de fumar?
Què és el síndrome d'abstinència a la nicotina?
Quins fàrmacs són efectius per deixar de fumar?
Ha de ser significativa la data per deixar el tabac?
És millor anar reduint o deixar-ho de cop?
Ho aconseguiré?
Estaré de mal humor tot el dia?
Guanyaré pes?

Per què és tan difícil deixar de fumar?
El fumador ha desenvolupat una dependència física, psicològica i social en la majoria dels casos. El tabac ha format part de la seva vida, generalment durant molt temps abans que hagi decidit deixar-ho. Ha de tornar a aprendre a ser un mateix sense el tabac. Amb ajuda especialitzada té més probabilitats d'aconseguir-ho.

 

Què li passa al cos des del moment en que es deixa el tabac?
Als 20 minuts la pressió sanguínia i el pols es normalitzen. La circulació millora. A les 8 hores el monòxid de carboni comença a disminuir i comença la reoxigenació. A les 24 hores, la respiració millora.

 

Per què molta gent recau?
Generalment les recaigudes a curt termini solen ser degudes a la dependència física i el malestar que produeix el síndrome d'abstinència, per això és recomanable utilitzar ajuda farmacològica si la dependència és elevada.
Les recaigudes a mig i llarg termini solen produir-se per un excés de confiança o pensaments de tenir-ho controlat. Les celebracions amb alcohol són especialment perilloses. Altres vegades, situacions emocionalment intenses porten a la recaiguda.

 

Com superar les ganes de fumar?
Les ganes de fumar són breus però intenses. Distreure's, beure aigua, respirar profundament. et pot ajudar. Has de tenir en compte que generalment els primers dies són molt freqüents i a mesura que els dies van passant, la freqüència va disminuint. Tenir pensat què fer quan apareixen les ganes de fumar, t'ajudarà molt. Normalment apareixen en situacions on fumar és més imprescindible, encara que també apareixeran en moments que no els esperem. Sempre hi ha quelcom millor a fer que encendre's una cigarreta.

 

Què és el síndrome d'abstinència a la nicotina?
El síndrome d'abstinència a la nicotina són un conjunt de símptomes no greus, però si molestos, que apareixen quan es deixa d'administrar nicotina a l'organisme i solen durar entre 10 i 15 dies. Com més dependència del fumador, més intensitat dels símptomes. Per minimitzar aquests símptomes hi han fàrmacs específics.

 

Quins fàrmacs són efectius per deixar de fumar?
Els fàrmacs per deixar de fumar serveixen bàsicament per evitar el síndrome d'abstinència. Els primers que van demostrar ser eficaços van ser els substituts de nicotina (pegats, xiclets i comprimits per llepar de nicotina). Després han aparegut dos medicaments que han demostrat també ser efectius: varenicline (Champix) i bupropion (Zyntabac). Aquests necessiten recepta mèdica. El més recent és Champix i hi ha estudis que han provat que la seva eficacia és major.

 

Ha de ser significativa la data per deixar el tabac?
Qualsevol dia és un bon dia per deixar de fumar. Està a les teves mans decidir quin dia començaràs. Si que és cert que pots passar èpoques poc apropiades per deixar-ho, també ho és que si ho vas posposant, no trobaràs mai el dia perfecte.

 

És millor anar reduint o deixar-ho de cop?
La millor manera per deixar de fumar és de cop, en un dia establert alguns dies abans. Això et permet preparar-te i que aprenguis estratègies per vèncer el tabac.

 

Ho aconseguiré?
Si milers de persones ho han aconseguit, tu també ho pots aconseguir. Serà important que t'ho plantegis com un repte personal, una prioritat. Tingues confiança en tu mateix/a, segur que has aconseguit reptes tan importants com aquest al llarg de la teva vida.

 

Estaré de mal humor tot el dia?
La irritabilitat és un dels símptomes característics del síndrome d'abstinència. Si t'aconsellem algun tractament amb substitutius de nicotina, aquests minimitzaran molt aquesta irritabilitat.

 

Guanyaré pes?
Generalment pots guanyar una mica de pes després d'haver deixat de fumar. Si utilitzes ajuda farmacològica, el que és normal és que guanyis menys pes. La nostra recomanació és que beguis aigua, facis exercici i si tens ganes de picar, mengis aliments baixos en calories, especialment durant els primers mesos. Però no perdis de vista la prioritat: deixar de fumar. Si vols baixar pes, ja faràs dieta quan passi algun temps.

web realitzada per MediTecnologia
Darrera actualització: 19/01/2006